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Exercícios para acabar com a dor nas costas que podem ser feitos em casa!

Realize esses alongamentos e verá como seu corpo irá se transformar completamente, sem apresentar mais dores. É importante que você tenha um colchão para exercícios no chão, para não machucar o corpo e reduzir possíveis impactos dos exercícios. Vamos lá?

Exercício nº 1: 

  • Deite-se com as costas apoiadas no colchão e dobre os joelhos, apoiando os pés no chão
  • Levante uma das pernas e abrace-a com suas mãos
  • Mantenha essa posição por 30 segundos e depois troque de perna

Exercício nº 2:

  • Deite-se com as costas apoiadas no colchão, em formato de cruz.
  • Coloque a palma da mão direita no chão e leve a perna direita sobre a perna esquerda, segurando-a com a mão esquerda.
  • Após 30 segundos mude de lado

Exercício n° 3:

  • Com as costas apoiadas no colchão, abrace um de seus joelhos, encostando a coxa na barriga o máximo que puder.
  • Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque a perna



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