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Dieta CICO - como fazer, cardápio, vantagens e desvantagens

O que é a dieta CICO e como funciona?

Muitas pessoas vivem uma busca incessante pelo emagrecimento de forma rápida e fácil. De preferência, sem deixar de comer as fast foods e comidas industrializadas que tanto gostam.
É justamente esse o princípio da dieta CICO. Ela garante que você consegue perder quilos de forma rápida, comendo o que quiser. A única regra é que deve gastar mais calorias do que come. Basicamente, é uma nova roupagem para a famosa dieta das calorias.

Vantagens e desvantagens ou Efeitos colaterais

Para quem busca uma perda rápida de peso, sem deixar de comer o que mais gosta, mesmo que sejam alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes, a dieta funciona e isso é uma vantagem. Mas ao mesmo tempo é um engano. Perder peso não significa ser saudável, e sem saúde ninguém consegue sentir-se bem para viver plenamente.
Uma das desvantagens da dieta CICO é que a pessoa acredita que pode comer qualquer coisa desde que gaste mais do que consome. Isso é um grande erro, uma vez que você pode ingerir 500 calorias em uma refeição de forma saudável e as mesmas 500 calorias de forma não saudável.
É só imaginar o que muitas vezes acontece com praticantes da dieta CICO. Muitos acham que podem ingerir um hambúrguer com bacon e queijo derretido no almoço desde que depois queimem essas calorias na academia. O problema é que a porção calórica ingerida nessa refeição não é saudável. Há muita gordura ruim e carboidratos de fácil absorção.
Agora, se você ingere as mesmas calorias do hambúrguer em um grande prato de salada, com gorduras de qualidade, com fibras, proteínas magras, a história é outra. Você está nutrindo seu organismo com elementos saudáveis. Por isso, a dieta CICO pode ser muito perigosa se seguida sem acompanhamento nutricional e médico.

Para quem é recomendado?

Se não houver consciência e acompanhamento nutricional, a dieta CICO não é recomendada para ninguém. Qualquer médico, nutricionista ou preparador físico concorda que todo processo de emagrecimento deve ser feito por meio de uma reeducação alimentar e de um estilo de vida saudável. E não é isso que a dieta CICO oferece.
De nada adianta emagrecer alguns quilos rapidamente e manter todo o corpo em desequilíbrio, suscetível a doenças. Em uma verdadeira dieta feita para emagrecer de forma permanente, a contagem de calorias é somente uma parte do programa.
Afinal, existem alimentos mais calóricos que outros, porém saudáveis, como o abacate. Essa fruta e outros alimentos fornecem ao corpo vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas que o corpo necessita para gastar nos exercícios físicos e trazer os resultados desejados.

Cardápio

Não há um cardápio definido para praticar a dieta CICO. Como mencionado anteriormente, a única regra dessa dieta é comer menos calorias do que a quantidade que irá queimar. Para queimar calorias é preciso praticar exercícios. Se não estiver comendo alimentos de alta qualidade, naturais e saudáveis, o corpo não terá energia para gastar nem nutrientes para se recuperar.
Portanto, para elaborar um cardápio que realmente funcione, com base na contagem de calorias, deve consultar um profissional para recomendar os alimentos adequados. É necessário que, além das baixas calorias, eles também forneçam todos os nutrientes necessários para trazer os resultados que você deseja.

Cuidados a ter

Se deseja entrar para uma dieta de emagrecimento no estilo da dieta CICO, baseada na contagem de calorias, o primeiro cuidado a tomar é procurar um nutricionista. Não engane-se acreditando que existe dieta milagrosa, pois não há.
É preciso compreender que para ter o corpo dos sonhos não faz sentindo se preocupar apenas com a contagem de calorias. Afinal, um hambúrguer com batata frita pode ter a mesma quantidade de calorias que uma salada mista com vegetais e carne.
Mas o hambúrguer não vai trazer nutrientes para o corpo, que acabará ficando fraco e menos resistente. Além do mais, ele vai digerir mais rápido e fará você sentir mais fome. Isso faz toda a diferença.
Outra razão de procurar um profissional para acompanhar sua mudança alimentar é porque cada organismo reage de forma diferente a qualquer tipo de dieta. Não quer dizer que se uma pessoa emagreceu 15 quilos com a dieta CICO você também vá emagrecer.

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