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4 exercícios para levantar o bumbum

O verão está aí e nada mais justo do que está com o corpo em forma para a estação mais desejada e esperada do ano.

Praia, sol, festas e as temidas roupas de banho estão batendo na porta. Muitas mulheres querem estar com o corpo em dia, torneadas e prontas para arrasar nas praias e piscinas.

 Mas como conseguir um corpo assim em pouco tempo? Alguns exercícios são famosos por terem resultados rápidos com um pouco de dedicação do seu dia a dia. 

E para quem quer levantar o bumbum sem sair de casa, alguns deles podem ajudar muito! Os glúteos são os maiores músculos do corpo e fortalece-los irá melhorar muitos fatores no seu corpo que vão além da estética. 

Deixar os glúteos flácidos poderá trazer problemas de fraqueza, afetando as pernas e os quadris. Tirar alguns minutos para se exercitar em casa poderá te livrar desses possíveis problemas, além disso, você estará torneando esse músculo tão importante e deixará o seu bumbum mais empinado como sempre sonhou. 

Confira quatro exercícios para levantar o bumbum sem sair de casa e sem gastar dinheiro com academias ou aulas particulares! 

1. Ponte é um dos melhores exercícios para levantar o bumbum 



Deite-se no chão com a barriga para cima. 
Eleve o quadril para frente, deixando os pés afastados e o tronco erguido. 
Abaixe o tronco e suba nessa posição. 
Faça quatro séries de quinze repetições. 

2. Agachamento com avanço 

Coloque as mãos na cintura e de um passo de uma boa distância com uma perna apenas, levando o joelho para frente.



Leve o outro joelho para baixo, aproximando do chão. 
Repita o movimento quatro séries de dez repetições. 

3. Agachamento básico 

Fique de pé, reta e com os pés um pouco afastados. 
Com os braços paralelos ao corpo, abaixe o quadril até que ele fique próximo do chão e volte a posição de início. 
Repita quatro séries de quinze repetições. 

4. Agachamento Sumô 

O agachamento sumô é, com certeza, um dos melhores exercícios para levantar o bumbum. Fique de pé, afaste bem as pernas e posicione os pés para fora.



Coloque as mãos a frente do corpo. Depois agache o mais próximo do chão que conseguir e suba. 
Repita três séries de dez repetições.

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