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Acabe com a Flacidez nos Braços Hoje Mesmo com Estes Simples Exercícios Feitos em Casa!


Os Exercícios Para Tonificar os Braços são bastante simples de ser realizados. Além do mais, quando se trata de treinos, todo mundo acha que existe algum feitiço que fará você parecer bem em pouco tempo e com o mínimo de esforço gasto. A coisa é que não há mágica e deve haver algum tempo e esforço gasto. No entanto, se você escolher o tipo certo de exercício, talvez tenha que gastar menos tempo e esforço para obter o melhor resultado.

Hoje vamos falar sobre algo desse tipo. Tudo o que você precisa fazer é dedicar alguns minutos por dia a dois exercícios simples para tonificar seus braços em pouco tempo. Isso soa como algo que você gostaria de experimentar? O que você está esperando? Então, veja os Exercícios Para Tonificar os Braços:

# 1. Exercícios Para Tonificar os Braços:

Extensões Tricep Dumbbell Deitado:

  • Deite-se de costas em um banco e posicione os pés no chão, em ambos os lados do banco.
  • Com um haltere em cada mão, estenda os braços sobre a cabeça até que esteja totalmente estendido.
  • Suas palmas devem ficar de frente uma para a outra e suas mãos devem estar juntas.
  • Dobre os cotovelos e abaixe os pesos para os lados da sua cabeça.
  • Estenda os braços para retornar à posição inicial.

# 2. Exercícios Para Tonificar os Braços:

Levantamentos do Haltere do Ombro Lateral:

  • Fique em pé com as costas retas, pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com um punho neutro.
  • Mantenha os braços totalmente estendidos ao seu lado, com as palmas voltadas para o corpo. – Mantenha os cotovelos perto dos lados. Esta é a posição inicial.
  • Mantendo os braços totalmente estendidos e o tronco imóvel, levante os halteres para os lados e para cima até que estejam ao nível do ombro. Expire enquanto faz isso.

# 3. Exercícios Para Tonificar os Braços:

Ereto dois-armado dobrado sobre o dumbbell linhas:

  • Fique em pé com um núcleo apertado e costas planas.
  • Segure um par de halteres ao seu lado com um aperto de mão.
  • Dobre ligeiramente os joelhos ao empurrar os quadris para trás.
  • Mantenha seu peito e cabeça erguida.
  • A parte superior do corpo deve estar quase paralela ao chão.
  • Com os cotovelos em um ângulo de 60 graus, traga os halteres para cima.
  • Pause quando seu braço estiver paralelo ao chão.
  • Contraia o músculo e então retorne lentamente os halteres para o ponto de partida.

# 4. Exercícios Para Tonificar os Braços:

Tricep Dumbbell Kickbacks:

  • Segurando um par de halteres com um aperto de mão, fique em pé com o peito para cima e o núcleo apoiado.
  • Dobre os quadris, mantendo as costas completamente planas.
  • Quando a parte superior do corpo estiver paralela ao chão, traga os braços para os lados. Comece empurrando os halteres para trás e para trás.
  • Pause no topo do movimento e sinta a contração no tríceps.
  • Lentamente abaixe os halteres e comece de novo.

# 5. Exercícios Para Tonificar os Braços:

Moinhos de vento de Kettlebell:

  • Limpe e pressione com segurança a parte superior do kettlebell.
  • Mantenha o kettlebell acima de você. Seu cotovelo deve estar trancado.
  • Agora empurre sua bunda para o braço com o kettlebell.
  • Curve-se dos quadris, alcançando o chão com a mão oposta.
  • Mantenha seu olhar no kettlebell durante o movimento.
  • Depois de tocar no chão, faça uma pausa, certifique-se de que o braço ainda esteja travado e retorne à posição inicial.

# 6. Exercícios Para Tonificar os Braços:

Flexões:

  • Venha para o chão de joelhos.
  • Aperte o seu núcleo e mantenha as costas retas.
  • Posicione as mãos no chão à sua frente, diretamente abaixo dos ombros.
  • Cruze seus pés pelas costas.
  • Abaixe seu peito para o chão.
  • Dobre os cotovelos em um ângulo de 60 graus até o peito ficar um pouco acima do solo.
  • Você deve sentir um alongamento no peito.
  • Espere por uma contagem de um.
  • Sem travar os cotovelos, empurre-se de volta para a posição inicial, endireitando os braços.

# 7. Exercícios Para Tonificar os Braços:

Linhas Eretas de Haltere:

  • Segurando um haltere em cada mão, fique com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Os halteres devem estar apoiados nas coxas, com as palmas voltadas para dentro.
  • Levante os halteres para cima em um único movimento suave até que estejam logo abaixo do queixo, certificando-se de manter os ombros para trás e os cotovelos para fora.
  • No topo do movimento, flexione ou aperte seus bíceps e antebraços.
  • Espere por uma contagem de um.
  • Volte lentamente para a posição inicial para manter a tensão nos músculos.

# 8. Exercícios Para Tonificar os Braços:

Bancada Tricep Dips:

  • Sente-se em uma cadeira com as mãos ao lado dos quadris ou ligeiramente abaixo dos quadris.
  • Levante suas mãos e leve seus quadris para a frente.
  • Dobre os cotovelos e abaixe os quadris, mantendo os ombros para baixo e os quadris próximos à cadeira.
  • Empurre para cima, mas não feche os cotovelos e repita.

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