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Top 10 alimentos que ajudam a reduzir a pressão alta


Se você é hipertenso, o consumo regular destes dez alimentos vai ajudar a normalizar a pressão arterial.

Se você sofre com pressão alta, chegou ao lugar certo.
Neste artigo, selecionamos dez alimentos que devem ser incluídos na sua dieta, a fim de normalizar a pressão.
Infelizmente, muita gente ainda não entende como lidar com esse assassino silencioso.
Para piorar, a hipertensão também causa outros problemas de saúde: diabetes, derrame, doenças cardíacas, insuficiência renal e até a morte.
Como não apresenta sintomas, é importantíssimo sempre verificar sua pressão.
Estima-se que um terço da população mundial tenha pressão arterial elevada.
Nossa pressão é medida em ‘milímetros de mercúrio’ (mm Hg) e é escrita como dois números separados.
 O primeiro número ou o número sistólico mede a pressão dentro das artérias quando os músculos do coração se contraem. 
O segundo número mede a pressão nas artérias quando os músculos está descansando entre os batimentos cardíacos.
De acordo com a American Heart Association, o limite normal da pressão é considerado 120/80 (12 por 8). 
O intervalo entre 120/80 – 140/90 é referido como “pré-hipertensão” e qualquer resultado acima de 140/90 deve ser investigado.
 É importante salientar que uma única leitura não indica que você sofre de pressão alta. 
Os números elevados precisam ser registrados com certa constância.
Mas o que será que causa pressão alta?
Embora a causa exata da hipertensão ainda seja desconhecida, temos evidências de que o excessivo consumo de sal, falta de exercícios, dieta não saudável e predisposição genética são alguns facilitadores.
Isso tudo sem falar de tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e estresse. 
Recentemente, um estudo também apontou como causa o consumo de alimentos processados e comida industrializada.
Ou seja, se você quer prevenir esse mal, melhore seu estilo de vida.
Quer uma dica por onde começar?
Então vamos lá!
  • Diminua o consumo de sal
Muito sal pode causar aumento na pressão arterial
Portanto, diminua o sódio para que sua pressão se regularize.
  • Mantenha a calma
Situações estressantes aumentam a pressão sanguínea.
Por isso, aqueles que sofrem de hipertensão devem se poupar do estresse, antes que tenha problemas mais graves no coração.
  • Faça exercícios regularmente
Todo mundo sabe que uma vida sedentária é o berço de várias doenças.
Então, se você não anda fazendo exercícios regularmente, está na hora de consertar as coisas.
  • Garanta a qualidade do seu sono
Devemos dormir pelo entre seis e oito horas todas as noites.
Quanto menos dormimos, maior é a chance de desenvolvermos hipertensão.
  • Deixe de beber álcool
O ideal é parar de consumir álcool e também deixar de fumar, mas, se não consegue, diminua esse consumo drasticamente.
O cigarro e a bebida aumentam a pressão arterial.
  • Diminua o consumo de cafeína
De acordo com a Mayo Clinic, a cafeína pode causar uma pequena elevação da pressão arterial.
Então, se você é hipertenso, cuidado com o café e com outras bebidas ricas nessa substância.

Agora vamos ao que foi prometido no início do artigo: conheça dez alimentos que não devem faltar na sua cozinha, a fim de diminuir a pressão alta:
1. Banana
A banana é rica em potássio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.
Para acrescentar essa fruta na sua dieta, você pode colocá-la no cereal, bolo, pão, vitamina, iogurte e até milkshakes. 
2. Espinafre
Esta folha deliciosa é pobre em calorias, rica em fibras e repleta de nutrientes como potássio, ácido fólico e magnésio – nutrientes essenciais para reduzir e manter os níveis de pressão arterial.
 Você sabia que meia xícara de espinafre cozido fornece cerca de 12% da ingestão diária recomendada de cálcio a um adulto?
Espinafre cai muito bem na salada ou em sanduíches.
Experimente!
3. Aipo
Praticantes de medicina natural têm usado aipo, há muito tempo, para reduzir a pressão alta.
Pesquisas dizem que comer apenas quatro talos de aipo por dia pode reduzir a hipertensão.
Isso porque ele contém fitoquímicos conhecidos como ftalídeos que relaxam o tecido muscular das paredes das artérias, permitindo o aumento do fluxo sanguíneo e, por sua vez, diminuindo a pressão arterial.

4. Farelo de Aveia
Ter uma dieta rica em fibras e grãos integrais ajuda o corpo a manter uma pressão sanguínea saudável.
Por isso a aveia é uma excelente dica!
Ela ajuda a reduzir a pressão sistólica e diastólica.
Você pode consumir aveia com frutas ou usá-la no preparo de panquecas.
 
5. Abacate
O ácido oleico encontrado no abacate pode reduzir os níveis de pressão alta e colesterol.
 A fruta também contém potássio e folato, ambos essenciais para a saúde do coração. 
Além disso, é rica em vitaminas A, E, K, B e  bastante revestido com fibras. 
 
6.  Melancia
Ele contém um aminoácido chamado L-citrulina, que provou reduzir a pressão arterial.
Para quem não sabe, ela é excelente para a saúde do coração, pois é  carregada de fibras, licopenos, vitamina A e potássio. 
Todos esses nutrientes têm efeitos redutores da pressão arterial.
 Adicione a melancia à sua dieta e aproveite os benefícios!

7. Beterraba
Rica em nitratos, a beterraba ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo.
 Um copo de suco de beterraba pode reduzir a pressão em até cinco pontos, segundo um estudo australiano de 2012. 
O efeito pode ser ainda melhor, se você consumir o suco diariamente.

8. Semente de girassol
Semente de girassol é rica em vitamina E, ácido fólico, proteína e fibra.
Basta um punhado dessas sementes para reduzir a pressão arterial e promover a saúde do coração. 
A semente de girassol também é uma ótima fonte de magnésio, além de ser nutritiva.
Mas atenção!
Compre as sementes sem sal, a fim de minimizar sua ingestão de sódio.
9. Laranja
Esta fruta é uma delícia e muito rica em vitamina C e fibras.
E, é claro, reduz a pressão arterial. 
Por isso, aconselhamos beber o suco ou consumir a própria fruta diariamente.

10.  Cenoura  
Cenoura é rica em potássio e betacaroteno, que se mostraram eficazes na redução da pressão alta. 
O suco de cenoura também ajuda a manter a pressão arterial normal, regulando as funções do coração e dos rins.

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