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4 Exercícios de Yoga Relaxantes que Vão Fazer Você Dormir Melhor!

Estes Exercícios de Yoga Relaxantes que Vão Fazer Você Dormir Melhor são bastante indicados para quem sofre de insônia, ou para quem quer dormir mais que o de costume.
Você tem problemas para dormir? Você sofre de dores nas costas no momento em que deita na cama? Não se preocupe, vamos ajudá-lo a dormir melhor e a ficar sem dor.

Diversas pessoas já experimentaram estas poses e adoraram os seus resultados. Veja agora mesmo como fazer estes Exercícios de Yoga Relaxantes que Vão Fazer Você Dormir Melhor:

Exercícios de Yoga Relaxantes que Vão Fazer Você Dormir Melhor:

Pose de Alívio:

Essa postura ajudará a aliviar o estresse das costas, quadris e cintura.
  • Deite-se de costas e relaxe.
  • Dobre os joelhos e puxe-os para o peito.
  • Respire fundo, segurando os joelhos e puxando-os em direção ao seu rosto.
  • Exale e traga as pernas de volta ao seu estômago.
  • Faça a pose por 1 minuto.

Pernas na Parede:

Essa postura relaxa suas pernas e costas enquanto abre seu peito e nos permite encher nossos pulmões de oxigênio antes de dormir.
  • Coloque um travesseiro sob sua parte inferior das costas e bunda.
  • Encoste sua bunda contra a parede e levante as pernas na parede.
  • Estenda os braços para os dois lados. Relaxe e respire lenta e profundamente.
  • Segure esta posição por 1-2 minutos.

Deitar de Costas:

Este exercício irá trabalhar os músculos internos da coluna e ajudá-lo a relaxar o pescoço, costas e pernas.
  • Deite de costas e coloque toalhas enroladas sob o pescoço e parte inferior das costas.
  • Mova os pés de um lado para o outro, fazendo o mesmo com a cabeça. Mova-se devagar e relaxando.
  • Faça este exercício por pelo menos 1 minuto.

Shavasana:

Esta relaxante pose de ioga irá ajudá-lo a dormir 8 horas sem interrupção.
  • Deite de costas e abra as pernas ligeiramente. Coloque uma toalha enrolada sob sua cabeça e pescoço.
  • Relaxe completamente da cabeça aos pés e faça 20 ciclos de respiração. Lentamente, faça suas respirações por mais tempo até começar a respirar normalmente. Mas não adormeça ainda!
  • Pouco a pouco você vai sentir como tudo ao seu redor desaparece e seu corpo está tão relaxado que parece que você está flutuando. É quando nos enrolamos um pouco e começamos a dormir.

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